新型コロナウイルスの影響で、運動不足の子どもたちが増えています。
体を動かすことで、身体の成長を促すだけでなく、免疫力の向上やストレス解消といった効果も期待されます。ですから、日常的に運動に取り組ませたいものです。
大人であれば、自身の健康のためにマイペースで運動に取り組めばよいですが、子どもは身体能力をアップさせてあげたいですよね。
身体能力や運動能力が上がれば、子どもたちはもっと積極的に運動に取り組むようになります。
ぴーちょこ速く走れるようになりたい！という思いは、子どもなら誰しももっていますよね。
今回の記事は、小学生から高校生まで、身体能力をアップさせるために役立つ本を５冊ご紹介します。
１２歳までの最強トレーニング
この本は、「ゴールデンエイジ」と呼ばれる、運動神経が飛躍的に向上する９歳から１２歳までの子どもに適したトレーニングについて解説されています。
「リズム」「バランス」「反応」など、７つの要素を伸ばして、思い通りに体を動かせる能力を向上させる方法が、写真と図解で紹介されています。
この本に書かれていることを実践することで、運動神経の向上はもちろん、疲れにくい、けがをしにくいといった安全面での身体発達も期待できます。
小学生の子どもたちは、外で遊ぶことが好きな子がたくさんいます。しかし、運動神経を伸ばすために、効果的な体の使い方ができていません。
この本を読んで、正しい体の使い方を知ることで運動神経を伸ばすことができます。
「足が速くなった！」「苦手だった縄跳びができた！」など、できるようになった喜びを子ども自身が感じることができます。
運動が苦手、体を動かすことが嫌いという子にこそ、ぜひ読んで実践してほしい本です。
かた～い子どもの体が一瞬で伸びるキッズストレッチ
子どもの体の硬さにびっくりしたことはありませんか？
柔軟性を高めることは、けがを防止する観点からも大切です。
しかし、どうしたら子どもの柔軟性を伸ばすことができるのか。それが、この本にわかりやすく紹介されています。
親子で一緒に取り組めば、親も一緒によい運動ができます。というか、ストレッチですので、親が手伝う場面がたくさんあります。親子のふれあいになりますよ。（ただ、小学生限定ですね。）
この本で良いのは、DVDが付属しているという点です。映像があることで、それを見ながら取り組むことができます。
著者は、柔軟美トレーナーの「柔軟王子」こと、村山巧さんです。
ぴーちょこさすが多くの実績がある人だけに、解説がとても分かりやすいです。
本著の目玉は、「トップギアストレッチ」です。この「トップギアストレッチ」とは、「筋膜アプローチ」と「脳科学アプローチ」を組み合わせたものです。
この本に書かれていることを実践し、柔軟性を高めることで、基本的な運動のパフォーマンスが向上します。
運動会で１位になる速くなる走り方教室
タイトルに、「小・中学生のための」と書かれています。
子どもなら誰もが速く走れるようになりたい！と思ったことがあるでしょう。しかし、足の速い子は決まっていて、自分がどれだけがんばってもかなわない、という経験をした子どもの何と多いことか。
教師や親の立場でも、どのように指導してよいかわからず、「大きく手を振れ！」「力強く地面を蹴るんだ！」など、よくわからないことを教えたことはありませんか？
ぴーちょこ何となく自分が教えてもらった走り方を教えてしまうんですよね。正しいのかどうかもわからないのに…。
著者は、２００５年ヘルシンキ世界陸上選手権日本代表、２００７年大阪世界陸上選手権日本代表、２００８年北京オリンピック日本代表として活躍した、堀籠佳宏（ほりごめよしひろ）さんです。
現役引退後は、オリンピック強化スタッフなど、指導者として活躍している人なので、解説がとても具体的でわかりやすいです。
子供の運動能力が高まる「体幹バランス」トレーニング
サッカー選手の長友佑都選手のパーソナルトレーナーによる、子ども向けのトレーニングマニュアルです。
運動神経が最も発達する「ゴールデンエイジ」、その時期に体幹バランスを鍛えるメニューが紹介されています。
表紙を見てお気づきかもしれませんが、「キャプテン翼」の作者である高橋陽一さんの手によるキャラクターが描かれています。彼の名は、「太寛くん」といい、本著のナビゲーターとして活躍します。
サッカーが好きな方ならご存知でしょうが、決して大きな体ではない長友選手が海外で活躍できたのは、強靭なフィジカルによるものです。
体幹を大切にしたトレーニングを積んできたことが、海外の選手にあたり負けしない強靭な体を作り上げたのです。
超一流選手を育てたパーソナルトレーナーによる本なので、若干内容が難しいところがあります。わかりにくいところは、大人が説明してあげましょう。
NSCA 高校生のための体力トレーニングマニュアル
高校生に効率的でかつ安全なトレーニングの実施方法を、世界でもっとも実績のあるトレーニングコーチ養成機関であるＮＳＣＡが解説しています。
栄養補給や測定、評価、トレーニングプログラムの作成についても取り上げられています。また、スマホで見られる解説動画も付いています。
高校生だけでなく、部活動の顧問にも役立つ内容となっています。この本の内容をもとに、トレーニング計画を立てるのに役立ちます。
おまけ
子どもの身体能力をアップさせる本を紹介してきました。
しかし、一番運動をしなければいけないのは自分自身かもしれません。しかし、運動不足過ぎて、いきなり過激な運動に取り組めないという人は、定番のストレッチから始めましょう。
